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      冬季散步一種最好的鍛煉方法

      時間:2023年06月17日 出處:全一中藥店 http://www.diskdasd38.com/ 點擊: 字體:
      【導讀】冬季天氣寒冷,不適宜做太劇烈的運動,因此冬季散步不失為一種最好的鍛煉方法。散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。
          冬季天氣寒冷,不適宜做太劇烈的運動,因此冬季散步不失為一種最好的鍛煉方法。散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。其要領如下:
          鍛煉場所--不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內進行鍛煉時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。
          散步前應該讓全身放松,適當地活動一下肢體,調勻呼吸,平靜而和緩,然后再從容展步,否則便達不到鍛煉目的。
          散步宜從容和緩,不宜匆忙,更不宜瑣事充滿頭腦,這樣可使大腦解除疲勞,益智養神。
          步履宜輕松,猶如閑庭信步之態。這樣,周身氣血方可調達平和,百脈流通,內外協調,是其他劇烈運動所不及的。
          散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦,勿令氣乏喘吁。這對年老體弱有病的人,尤應注意,否則有害身體。
          散步的速度:分緩步(指步履緩慢,行走穩健,每分鐘約60~70步,這種散步適于年老體弱及飯后運動)、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約120步左右,由于這種散步比較輕快,久久行之,可振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且走且停,且快且慢,行走一段距離,停下來稍休息,繼而再走。也可快步一程,再緩步一段,這種走走停停、快慢相間的散步,適用于病后康復和體弱多病的人).
          散步養生健身要取得效率,最關鍵的一點,是持之以恒,日久天長,方可顯現出來。
          鍛煉時著裝臃腫出汗多會傷風感冒,要隨著活動的增加而酌情脫減衣服;鍛煉的度以自我感覺舒適即可,過量運動可導致骨質損傷;另外,運動后不要立即洗熱水澡,由于運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。


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